Construindo SADHANA (prática diária)

Olá, yogui(ni)s! Como estão? Organizei aqui uma proposta para iniciarmos a construção da SADHANA (prática diária) de vocês! A ideia aqui é praticar nos outros dias além dos nossos encontros. É construir AUTONOMIA na atitude yóguica.

Dentre os pilares filosóficos do yoga temos Tapas (a 3ª observância individual - NIYAMA - do yogui), que nos diz sobre nos mantermos firmes na prática, sobre construir disciplina e constância.

Para manter a prática diária quero propor 3 bases fundamentais:

1. Movimento no corpo (10min) 2. Foco na respiração (5 min) 3. Silêncio da mente (5 min) 1. HATHA YOGA ((Rotina de movimento do corpo (de pelo menos 10’) que pode ser

como você quiser)) a) Uma prática gravada (youtube ou no nosso site)

ps. tem várias práticas completas por aqui OU b) Uma sequência tradicional (ex. fazer surya namascar A ou B 3x) OU c) Espreguiçar e mover seu corpo de forma espontânea e livre buscando direções diferentes com seus braços, pernas, cabeça e tronco. ps. pode ser 5' ao levantar da cama OU d) Praticar um movimento no corpo que você tem costume (caminhar, jogar capoeira, pular corda, etc). QUALQUER MOVIMENTO VALE, DESDE QUE SEJA CONSCIENTE! 2. PRATYAHARA ou retração dos sentidos Praticar 5’ de respiração consciente ((se assentar de forma confortável, no chão ou em uma cadeira, e observar seus ciclos respiratórios acontecendo naturalmente – percorra a respiração nos seus três locais – abdomen, costelas e peitoral)) ps. Para quem está começando sugiro esse exercício do Prof. Diego Kouri (clica) 3. DHARANA E DHYANA ou concentração e meditação Praticar 5’ de observação da mente ((após a respiração, conduzir sua atenção da sua tela mental. A ideia é apenas observar a característica da sua mente a cada dia – agitação, dispersão, cheio, vazio, tipo de pensamentos que chegam)). E pronto, 20’ de prática diária e autônoma com todos os elementos fundamentais para treinar a presença pro jogo da vida real. Qualquer dúvida é só me chamarem! Boa prática!!!